食事改善で理想の身体へ オンライン食事指導サービス・チョイスダイエットとは？

食事指導サービスとは？

 

食事指導サービスとは、食事を改善することによって健康的な体作りをサポートするプログラムのことです。パーソナルジムや大手フィットネストレーニングジムからも食事指導のサービスが出ているので耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
専門の栄養士やダイエットトレーナーなどプロの視点から、個人に合わせた最適な食事プランや効果的な食事改善の指導をマンツーマンで受けることができます。さまざまなニーズに合わせたプランや専門家の指導を受けながら、自身の食事習慣を改善し、健康な身体を手に入れましょう。

運動と食事の関係性

 

ダイエットというと有酸素運動や筋トレなど体を動かして体重を減らす、というイメージを持つ人も多いでしょう。1kgの脂肪を落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalと言われており、50kgの女性だと46時間のウォーキングに相当します。実はダイエットにおける運動と食事の割合は、1:9。ダイエットは体重を落とすことだけではなく、その先の体型をキープすることも意味します。きちんとした食事を摂った上で運動をして、リバウンドをすることなく理想の身体を目指しましょう。

食事指導サービスのメリットとは

人によって1日に摂る回数は違うものの、食事は毎日とりますよね。今まで当たり前に口にしていたものを、毎食意識するというのは難しいもの。プロに指導してもらうことによって食習慣の意識づけはもちろん、的確なアドバイスをもらったり、相談したりすることができるので途中で挫折してしまうということは少ないでしょう。

チョイスダイエットとは？

 

今回試したチョイス・ダイエットとは、専属の栄養コンシェルジュが正しい栄養学に基づき食事をサポート。ダイエット＝痩せるではなくダイエットを改善と捉え一人ひとりの体にあった食事指導をしてくれます。自分にあった効果的な食品選びや適切な量が身につく、一生もののダイエット知識が得られるサービスです。

体験したからこそわかる効果的な方法なども詳しく紹介致します。

食事指導サービス内容

チョイスダイエットは、事前に現在の身長や体重はもちろん、生活習慣、親族の病歴など細かいカウンセリングを行います。その結果を踏まえて、２ヶ月後になりたい体重や体型を専属の栄養コンシェルジュと決めていきます。食品を主成分の違いによって7つのカテゴリーに分類した食品カテゴリーマップと、目標値に基づき、自分がどの食品カテゴリーをどのくらいの量（ポーション）食べるかを栄養コンシェルジュが教えてくれます。

 

 

実際の具体的な流れは下記の通りです。

・毎食の写真を撮り、１週間に１度アルバムを作って投稿する
・写真を見て、栄養コンシェルジュがアドバイス
・気になったことは、随時LINEに投稿して解決
専用のアプリなどでなく、LINEを使うので、簡単に始められますよ。

アドバイザー・栄養コンシェルジュって？

 

チョイス・ダイエットのアドバイスをしてくれる栄養コンシェルジュは、「一般社団法人日本栄養コンシェルジュ協会」の認定を受けた栄養のプロ。ヘルスケアやウェルネス、コンディショニング、スポーツなど幅広い分野にて栄養学に基づいたサポートをしてくれます。

料金形態

料金プラン：
・ベーシックコース 45,100円（税込）
・ライトコース 22,000円（税込）
・継続コース 11,000円（税込）/月額
他に追加カウンセリングは30分3300円（税込）や栄養コンシェルジュ血液検査コース23,100円など
入会金 ：0円
指導者 ：栄養コンシェルジュ
指導頻度：1週間に１度 ※質問はいつでも
指導環境：LINE
公式HP：https://choicediet.net/

 

栄養コンシェルジュ協会監修の栄養コンディショニング評価結果がわかる血液検査は、数値から自分が抱えるリスクを見ることができます。

チョイス・ダイエットを実際に試してみた

 

こちらでは、実際にサービスを受けてみた感想をご紹介します。毎週同じ曜日に1週間分の食事と体重を送ります。体重を計る際は、朝トイレに入った後に裸で体重計に乗るようにしましょう。

受ける前の身体の悩み

 

プログラムを受ける前のカウンセリングで、今の身体状態を踏まえて、2ヶ月後の理想の姿を栄養コンシェルジュと相談して決めます。低体重・標準体重・肥満1-4度6つの区分に分けられているBMI値を、チョイス・ダイエットではもっと細かく区切ります。そこから理想の体重を設定し、食品カテゴリーマップに沿って摂るべき栄養カテゴリーの量を提示してもらいます。

私は食事の量が多く摂れないため食事の量を食べられるようになることと、マイナス2kgを目指すことに設定しました。また、プログラムを始める前に現在の自分の体型を写真に撮っておきましょう。栄養コンシェルジュに送る必要はありませんが、プログラム終了後の姿と見比べるために撮っておくのがおすすめです。

1ヶ月目

写真のように1週間分の食事を撮ってアドバイスをもらいます。毎食の写真をきちんと撮ることが、正しいアドバイスを受け取れる一番のポイント。写真を撮ることを忘れてしまうと、どういった食事をしているのか文字だけでは汲み取れないことがあるので癖付けることが大切です。食べたものは飲み物を含め、間食まで全て写真をおさめるようにします。外食などで大皿料理の場合は、唐揚げ3個食べました、など文章で入れるとわかりやすいですよ。

始めてから3週間くらいで、自分の食事の傾向がわかるようになります。最初は食品カテゴリーマップのポーション数（量）の感覚を掴むまでが難しいので、自分なりに食べたポーション数と食べた時間帯を写真に入れることで正しいアドバイスを貰えるように意識しました。

私の場合は、
１. 昼ごはんをとる時間帯が14時-16時の間と遅い時間になることが多いため、朝ご飯と昼ごはんの間に甘いおやつを食べてしまうこと
２. 飲み会の次の日の朝ご飯を食べないこと
３. 夜ご飯を食べることが少ないこと
この3つが傾向として課題になったので、3食きちんと食べることと一旦甘いものをプログラム終了まで我慢してみることをアドバイスされました。

2ヶ月目

 

甘いものを2週間我慢すれば甘いものを欲する気持ちがなくなる、というアドバイスの元、おやつを我慢。ちなみに揚げ物なども同じ原理で2週間ほど我慢すれば、身体が欲さなくなるようリセットされるとのこと。
私の場合は甘いものを食べたくなる時間帯が朝と昼の間という傾向がわかったので、思い切って昼ごはんを早めの11:30に設定。間食したいと思ったら昼ごはんを食べると、満足して間食することがなくなりました。

 

また、毎日3食食べることはなかなか難しいもの。朝ご飯を食べる習慣がない人も多いのではないでしょうか。そんな場合はソイラテを飲んだり、起きてからしばらく経ってから軽食を食べたり、まずは少しでも口に入れる習慣をつけることが大切。癖がついたらおにぎりだけなどの単食からタンパク質など他の食材も食べるようにしましょう。タンパク質と炭水化物を一緒に取らないと、脂肪が燃焼されず、筋肉量が減ってしまいます。私は量が食べられないため、時間をずらしてもいいから食べてみるというアドバイスをもらいました。

その後

 

実はプログラムを実践した2ヵ月間はどうしても量が食べられず、夜ご飯が炭水化物だけや豆乳だけの単食という日が多くありました。そこで夕方に炭水化物、家に帰ってからタンパク質と野菜を少量ですが食べるようにしました。そこから2日間で体重がするっと落ち、プログラム後も同じ生活を続けることに。なんと無事最初の目標のマイナス2キロを達成することができました。
甘いものは解禁しましたが、平日の朝から昼にかけての間食の習慣がすっぱりとなくなり、その分毎食きちんと適正量食べることができています。

チョイス・ダイエット成功のコツとは

 

せっかく食事指導サービスを受けるなら、自分のなりたい身体に近付けたいですよね。ここではチョイス・ダイエットを成功、継続させるためのコツをご紹介します。

自己流にならない

糖質・脂質抜きダイエットや、ファスティングダイエットなど、様々なダイエットの情報が溢れています。夜だけ炭水化物を抜くなど、一度は実践したことがある人も多いのではないでしょうか。こうした今まで自分が持っている知識と栄養コンシェルジュのアドバイスが違うこともしばしば。一旦自分が信じてきたダイエット知識は忘れて、少しでも疑問を持ったら質問をすることが成功のコツです。自分が納得した上で進めるのと、疑問を持った上で進めるのとではモチベーションが大きく異なります。

細かいことを気にしない

カロリー表記をみて購入をやめた、という経験はありませんか？チョイス・ダイエットではカロリー計算や脂質など栄養成分を細かく見ることはありません。食品カテゴリーマップをベースに、どのくらいの量が必要なのかが重要。食事は一生摂り続けるものなので、感覚でわかるようになったら体型維持も難しくはありません。

運動・ストレッチを取り入れる

運動はそのもの自体にもカロリーを消費する効果がありますが、ストレッチや軽い運動は代謝をあげてくれるので、より食事改善による効果を感じることができるでしょう。

規則正しい生活を

不規則な生活を送っていると、食事の時間がばらつく原因に。身体は太陽の影響を受けているため、朝の光を浴びることでリセットされます。代謝の良い健康な身体作りには、早寝早起きを心がけることが大切。夜ご飯は夏は夜10時まで、冬は夜8時までに食べ終わるようにしましょう。

食事改善で、一生続く健康な身体を

 

食事の栄養バランスは、体重や体型だけでなく、健康的な身体作りにも影響します。自分にあった食事プランや専門家の指導を受けながら、食事の質を向上させ、理想の体づくりを実現しませんか。

 

チョイスダイエット公式サイト