冬のランニングは服装が鍵。選ぶポイントやおしゃれを備えた防寒具を解説

冬のランニングに適した服装【選ぶポイント】

まずは、冬のランニングに適した服装を選ぶポイントを「防風性」「保温性」「吸汗・速乾性」の3つに分けて紹介します。

防風性

冬のランニングでは、防風性のあるランニングウェアを選ぶと良いでしょう。冷たい風が吹く日に、風に当たって体温が急激に下がるのを防ぎます。

 

アウターにおすすめなのは、着用したままでもランニングしやすい薄手のウインドブレーカー。途中で体が温まってきても、腰に巻いたり、折りたたんでランニングポーチに入れたりしやすいため便利です。

保温性

保温性が高いランニングウェアは、温まった体から熱が逃げるのを防ぐ点が魅力です。保温機能のある冬用のランニングタイツもあれば、寒さからくる脚のケガ予防もできます。靴下も指先の冷えを防ぐのに大切なアイテムなので、保温性の高さに注目して選ぶと良いでしょう。

吸汗・速乾性

インナー・長袖シャツ・半袖シャツは、吸汗・速乾性に優れたものを選びましょう。ランニング後のクールダウン時などに、汗で体が冷えてしまうのを防ぐのに有効です。ポリエステルといった化学繊維は吸汗・速乾性が高い他、軽量なものが多いため、脱いだ後にも邪魔になりにくいですよ。

冬のランニングに適した服装【おすすめのおしゃれ防寒具】

次に、冬のランニングに活躍する、おしゃれな防寒アイテムを紹介します。今回紹介する防寒アイテムは、帽子やグローブ、ネックウォーマー、シューズです。それぞれファッション性の高いものを選べば、さらにランニングが楽しくなるでしょう。

帽子

保温性と通気性に優れた帽子は、冬のランニングに欠かせない防寒具の1つです。通年使えるランニングキャップも良いですが、冬はニット帽もおすすめ。耳までニット帽で覆えば、頭から耳まで温まります。ニット帽はおしゃれアイテムとしても活躍する他、髪型を気にすることなく走れるといったメリットもあります。

グローブ

グローブは、ファッションのアクセントになるだけではなく、1度冷えると温まりにくい手先の冷え対策にもなります。保温性や防風性、吸汗、速乾性を兼ね備えたスポーツ専用の冬用グローブは特に便利でしょう。専用グローブはスタイリッシュでファッション性に優れたものも多くありますよ。

ネックウォーマー

首を温めてくれるネックウォーマーも、冬のランニングにおすすめの防寒具です。ネックウォーマーで耳や口元、首を保護すると、寒さを和らげてくれます。首回りは汗をかきやすいので、吸汗・速乾性に優れたものを選んでみて。

 

鼻まで覆えるようなネックウォーマーなら、小顔効果が期待できます。おしゃれなデザインのものは顔周りを彩り、ランニング中の気分をさらに上げてくれるかもしれません。

シューズ

シューズは、ランニング中にスリップしないように、グリップ力が高いソールが使用されたものを選びましょう。

 

冬は雪が降った場合に地面が滑りやすくなるため、転倒防止への注意が欠かせません。防水性・はっ水性・保温性にも注目して購入することが大切です。

 

また、おしゃれなデザインのランニングシューズは、たくさんあります。「ウェアがモノトーンだから、シューズに蛍光色を取り入れよう」など、全体のコーディネートをイメージしながら、ぜひじっくりと選んでみてください。

冬にランニングをする際の注意点

寒さの厳しい冬は体調を崩しやすい時期なので、健康管理に気を付けながら運動をする必要があります。ここでは、冬にランニングをする際の注意点について見ていきましょう。

入念にウォーミングアップをする

冬のランニングの前には、入念にウォーミングアップを行いましょう。体が冷えていると筋肉の柔軟性が損なわれてしまうため、そのままランニングをするとケガをしてしまう可能性が高くなってしまいます。なるべく暖かい室内で体操やストレッチを行い、筋肉を温めてほぐしてください。

血圧の上昇に注意する

冬は血圧が上昇しやすいとされるため、ランニングの際には注意が必要です。

 

温まっている部屋から寒い外へ出ると、血管が収縮して血圧が上がります。この状態で急に運動を始めると、心臓や血管に負担がかかってしまうかもしれません。ランニング前に準備体操を行ったり、ウォーキングをしたりと、ゆっくり体を慣れさせてから走ることが重要です。

こまめな水分補給を忘れずに

水分補給も、冬のランニングで意識していてほしいポイントです。

 

冬は温かい時期と比べて、汗をかいたり喉が乾いたりが少ないため、つい水分補給を忘れてしまう人も多いでしょう。しかし、冬は空気の乾燥や風により皮膚表面から水分が奪われます。そのため、冬だと安心しきっていると脱水状態になりかねません。ランニング前後はもちろん、ランニング中もこまめに水分を取りましょう。

冬の気候に合わせた服装を心がけて

服装にも、冬だからこそ注意してほしいことがあります。冬は日が暮れるのが早いので、ウェアは視認性の良い色か、反射材が付いているものを選ぶと安心です。

 

また、気温が低い冬に汗をかいたままにしておくと、体が一気に冷えて体調を崩す可能性も。ランニングが終わったら、なるべく早く着替えることをおすすめします。

冬のランニングを継続するには？

ランニングを始めても、なかなか継続できないという人もいます。特に、冬は寒くて外に出るのも億劫になりがち。そこで、冬でもランニングを継続するためのポイントやコツを紹介します。厳しい寒さの中でもランニングが継続しやすくなるかもしれません。

冬のランニングのメリットを意識する

冬のランニングで挫けそうになったら、この時期に走るメリットを考えてみてください。

 

冬は夏と比べると熱中症リスクや汗をかく量が抑えられます。また、湿度が低いので呼吸はしやすく、ランニングも捗るでしょう。いつもより走る距離を伸ばしたり、スピードを速めたりといった練習を始めるのにぴったりの季節です。

 

また、冬のランニングはダイエット効果も高いです。冬は寒さで体温が下がってしまわないように、体は多くのエネルギーを使って体温を維持しようとします。冬は脂肪燃焼も活発になって基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えるとされています。

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モチベーションを保つことを意識する

寒い冬のランニングを継続するには、好みのウェアを着るなどして、モチベーションを維持することも重要です。

 

また、お気に入りのコースを見つける、大会にエントリーする、走り終わった後のご褒美を準備しておくなども良いでしょう。ぜひ、自分のやる気向上につながるポイントを見つけてみてくださいね。

 

高い目標を掲げるのも手ですが、その場合は精神的・身体的負担にならないようなレベルに設定することをおすすめします。

冬のランニングは適切な服装で楽しもう！

寒い冬にランニングを快適に行うには、服装選びが重要です。機能性を重視しつつ、おしゃれさも兼ね備えた防寒具をそろえることで、毎日のランニングがより楽しくなるかもしれません。ウォーミングアップを入念に行うなど、気を付けるべき点にも注意しながら、ぜひ冬のランニングを楽しみましょう。